Siema, ułożyłem sobie trening na nogi na masę. Prosiłbym o ocenę. Dodam, że praktycznie mało co nogi ćwiczone u mnie i wyglądam jak przysłowiowy "bocian". Ostatnio byłem na redukcji i robiłem przysiady, wykroki, uginanie i prostowanie na maszynie (ok 5 miesięcy), ale to była redukcja więc obwód jeszcze spadł, ale się mięsień lekko uwidocznił i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Carbomax (węglowodany) wybrałem całe 1kg, i zdecydowałem że zrobię sobie przerwę i zacznę pić systematycznie białko. Zamówiłem wczoraj białko SFD WPC Protein Econo V2. I teraz co należy robić w moim przypadku: Masę,rzeźbę tutaj proszę o pomoc. Chciałbym aby moje mięśnie były widoczne, bardziej niż są :P. Serdecznie pozdrawiam serdecznie. ADAM.
Witam Mam pytanie dotyczące treningu na masę. Od grudnia schudłem ze 105 do 88 kg i za kilka tygodni jak waga dojdzie do 85kg planuje zacząć trening na masę. Obecnie jestem na diecie niskoweglowodanowej w proporcjach: białka 144g, tłuszcze 199g, węglowodany 96g co dale razem 2750kal (używam aplikacji fitatu). Biegam 2 x w tygodniu 5km w czasie [...]
[...] teść enanthan od września do końca kwietnia tego roku(2-2,5 centa raz w tygodniu) i w tracie długiego od marca tego roku do końca maja dodalem trena(1-1,5 centa co 6 dni) teraz od 2 tygodni nic już nie kułem. Dodam, że to był mój pierwszy cykl Bardzo liczę na pomoc i będę mega wdzięczny. Planuje też na dniach zrobić badania krwi i regularnie [...]
[...] 8 miesięcy prowadzę dietę na mase, którą staram się trzymać jak najściślej, braki w diecie uzupełniam białkiem WPC oraz Carbo. Od początku diety przybrałem na masie 6-7kg, teraz ważę 87 przy 181cm wzrostu. Chcę dobić 90 kg i zacząć rzeźbe. A więc przechodzę do mojego pytania. Chcę przed wakacjami zrobić jakiś cykl na stacku, tylko nie wiem co [...]
Jakieś sześć tygodni temu ćwiczyłem biceps na siedząco. Byłem troche przygarbiony i nagle coś mi się w kręgosłupie naderwało :). Teraz nic mnie juz nie boli i myślę że wszystko jest w najlepszym porzządku. Ćwiczyłem już pare razy od tego czasu i nic się jakośnie stało. Mie wiem czy dobrze robie że jeszcze trenuje. Co wy o tym myślicie ? Odpiszcie [...]
jak wstaje rano to jestem nie do poznania bo jestem taki opuchniety na twarzy,co trzeba stosować żeby to mi szybko mijało ,bo teraz to sie troche utrzymuje (jakąś godzine) od wstania Polska...Wrocław...Śródmieście W Melanżowcach wymyśla nieśmieszne kawały,jedyny odważny w konkursie wyciskania,prowadzący randki w ciemno ! [...]
[...] poniedzialek: klata+ lapy( bicek) sroda: plecy + lapy( tri..) piatek: barki + lapy( biceps) rece robie na zmiane,jeden tydzien przewaga bicka, a nastepny tricek... Ale teraz dostalem pomysl na cos takiego: pon: klata+ rece sroda: plecy+ barki piatek; znowu klata+ lapy moj cel treningowy to masa... o ilosc serii sie nie pytam, bo mam to juz [...]
[...] Miejsce które mnie boli zaznaczone jest czerwonym kolorem. Panowie jakieś rady. Co może być tym bólem spowodowane. Nowee buty. (na początku nie obcierały) Efekt jest teraz taki że nie mogę biegać nawet w starych butach. Ból występuje już nawet podczas chodzenia. Ból jest taki jak by nowe buty obcierały. Co zrobić. ???? Panowie macie [...]
[...] tej pory brałem witaminy Trec Vital(x) no ale za miesięczny cykl trzeba zapłacić 60zł - to drogo. Będę to brał w czasie cyklu HMB + prawidziwy tren na siłowni + białko ale teraz??!! To chyba marnowanie kasy... Tym bardziej, że na tych witaminkach treca pisz, że należy je brać 6-8 tygodni no to przecież nie będę ich stosował cały rok... Myślę [...]
witam chciałbym poprosić was o pomoc, moglibyście mi pomóc na ławce płaskiej wyciskam 50 kg po 1 treningu, moja waga to 70 wzrost 180 , chciałbym wyrobić sobie fajną klatę bo teraz to można powiedzieć że deska :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 181 Cel treningowy: klatka piersiowa (wyrobienie masy mięśniowej) Staż treningowy [...]
Witam. Na początku chciałbym przeprosic jeśli w złym miejscu pisze ale obecnie z tel korzystam a tu mało przejrzyście widać. Mój problem wygląda następująco. Mam prawie 19 lat około 176 wzrostu a waga no właśnie waga koło 55kg. Jestem strasznie szczupły co mnie strasznie wpienia. Nie raz mi ludzie pytają czy ja nie jem czy jak. Ale ja jem jak [...]
Witam.. Ćwiczę na siłowni od 5 miesięcy - nie kupowałem jeszcze żadnych odżywek bo najpierw chciałem się rozruszać, oswoić mięśnie do wysiłku itd. Ćwiczyłem głównie na mase, na przyrost mięśni. Teraz, po 2 tygodniowej przerwie na siłowni zamierzałem kupić sobie odżywki; jakaś glutamina, witaminy, białko, kreatyna. Natomiast spodobał mi się inny [...]
Witam. czy ktos ma podobny problem, badz wie o co moze chodzic? Czsami na treningu czuje sie nie za dobrze, badz po treningu. Czasami sa to młości, czasmi ból głowy zlokalizowany gdzies za zatokami, czasmi dusznosci i uczucie słabości. Na poczatku było to przy porannyc treningach po sniadaniu, myslkalem że może zła szama (platki owsiane + mleko) [...]
[...] 5x5 rdl 5x5 podciaganie nachwyt 3xmax wl 5x5 wyciskanie sztangi sprzed glowy 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3xmasz no i niedawno zmienilem tylko ilosc powtorzen 12/10/8/6. Wiem ze plany sa identyczne, chce teraz cos zmienic tylko nie wiem co, zalezy mi na masie i rowniez na sile (tylko w wl i wyciskaniu na barki) Co byscie polecili ?
Cześć . Mam mega dylemat mianowicie chce szybko kupić jakieś białko tylko nie wiem jakie wybrać . Poprzednio stosowałem białko od Treca Whey 100% teraz chce kupić jakieś inne i nie wiem jakie jest dla mnie odpowiednie . Chodzę na siłownie od 6 miesięcy , mam 17 lat 184 cm wzrostu i waże 77 kg . CHce kupić jakieś białko " na mase" . W miarę [...]
[...] więc propozycje mile widziane. 1-15 Susta 300--->400mg e4d 1-15 Deka 250--->350mg ew 14-17 Enan 200mg e5d 17-21 Enan 400mg e4d 17-21 Meta inj 25mg ed 22max30 Prop 75eod teraz co dodać do prop na "łagodne" zejście z cyklu wino,primo,master? Dodam jeszcze że będę startował z bf max 7% i nie mam problemów z nadmierną retencją wody czy łapaniem [...]
Czesc. 2 lata temu schudłem dużo kg. Chyba z 40 w pol roku. Miałem wtedy 16 lat-teraz mam 19. Mam sesje modelingową w wakacje i muszę pozbyć się skory z dołu brzucha. Do wakacji jestem na redukcji. Byłem kiedyś w 6% BF i skóra wisiała także nie jest to tłuszcz niestety. Moje pytanie brzmi co robić ? Zostaje mi tylko cięcie ? Czy może jednak jest [...]
WITAM OD JUTRA ZACZYNAM TEST MEGAVOLU MNIEJ WIECEJ TO BEDZIE WYGLĄDAŁO TAK 1 TYDZ 2TABL 2,3,4 PO 3 TABL 5,6,7 EPI I DO TEGO OCZYWISCIE OSŁONKI I PO CYKLU ODBLOK. NIZEJ PODAJE SWOJA DIETE MAM TYLKO PROBLEM Z WEGLAMI PO TRENINGU BO KOŃCZE GO 2130 A NIE CHCE NA NOC SIE ZAPYCHAC. JAK MACIE JAKIES RADY I SUGESTIE TO Z CHECIĄ WYSŁUCHAM. WAGA MOJA TERAZ [...]
[...] tylko siła dziś mam 21 lat i nic ponad 63kilo nie uzyskałem co prawda siła sie wyrobiła bo przy tej masie na ławeczce daje sobie rade z 75kg były odżywki dieta i nic, mam zamiar się teraz zabrać za cykl 100metki plus suple, co o tym myślicie i jakie odżywki połączyć do tego pojęcie na ten temat mam mysle spore ale rada się przyda ...z góry dzięki
